早餐是在早餐店或在路上邊走邊吃。早餐速食店所提供的食品，為迎合大家的口味，大多具有高脂、高蛋白、高熱量、高糖的特性，若常以這類食品當早餐，不僅導致營養失衡，甚至潛藏致病因子。bKK至寶多(duo)肽【購(gou)買及代理】仁德康泰(tai)至寶多(duo)肽
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早餐補充水果，效果會更好bKK至寶(bao)多肽(tai)【購買(mai)及代(dai)理】仁德(de)康泰(tai)至寶(bao)多肽(tai)
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水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔!bKK至寶多肽【購(gou)買及(ji)代理】仁德康泰至寶多肽
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比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。bKK至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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早餐熱量不宜過多bKK至(zhi)(zhi)寶多肽【購買及代理(li)】仁德(de)康泰至(zhi)(zhi)寶多肽
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早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500大卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。bKK至寶(bao)多(duo)肽(tai)【購買及代理】仁(ren)德康泰至寶(bao)多(duo)肽(tai)
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無殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片等。作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。bKK至(zhi)寶(bao)多肽【購買(mai)及代(dai)理】仁德(de)康(kang)泰至(zhi)寶(bao)多肽
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早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。bKK至寶多肽【購買及代(dai)理(li)】仁德康(kang)泰至寶多肽
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早餐盡量清淡bKK至(zhi)寶多(duo)肽【購買及代理】仁德康(kang)泰至(zhi)寶多(duo)肽
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早餐過于油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。bKK至寶(bao)(bao)多肽【購(gou)買及代(dai)理】仁德康泰至寶(bao)(bao)多肽
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早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。bKK至(zhi)寶(bao)(bao)多肽【購(gou)買及代理】仁(ren)德康泰至(zhi)寶(bao)(bao)多肽
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7點到8點吃早餐bKK至寶多肽【購買及代理(li)】仁德康泰至寶多肽
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醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。bKK至寶(bao)多肽【購(gou)買(mai)及代理】仁德(de)康(kang)泰至寶(bao)多肽
早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。bKK至(zhi)寶(bao)(bao)多肽【購買(mai)及(ji)代理】仁(ren)德康(kang)泰至(zhi)寶(bao)(bao)多肽
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早餐最基本的要求做到三點：bKK至(zhi)寶多(duo)肽(tai)【購買及代理(li)】仁德(de)康泰至(zhi)寶多(duo)肽(tai)
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①等待時間不能太長，要能在節奏快速的早晨迅速取得;bKK至寶多肽【購買及代理(li)】仁德康(kang)泰至寶多肽
②必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率;bKK至(zhi)寶多(duo)肽【購買及代理(li)】仁德康泰至(zhi)寶多(duo)肽
③需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。bKK至寶(bao)多(duo)肽【購買及代理】仁德康泰至寶(bao)多(duo)肽
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【另外，還有如下幾個選擇供大家參考】bKK至寶多(duo)肽(tai)【購買及代理】仁德(de)康泰至寶多(duo)肽(tai)
1、小餛飩一碗、肉包2個。bKK至(zhi)寶(bao)(bao)多肽(tai)【購買及代理】仁德康泰至(zhi)寶(bao)(bao)多肽(tai)
2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。bKK至(zhi)(zhi)寶多肽(tai)【購買及代理(li)】仁德康泰至(zhi)(zhi)寶多肽(tai)
3、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加50g左右的干果。bKK至寶多(duo)肽【購買及(ji)代理】仁德康泰至寶多(duo)肽
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【小提示】清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。知道了清晨飲食的禁忌，就該立刻行動起來，尋找一款適合自己的養胃方案。bKK至(zhi)寶多(duo)(duo)肽【購買及代理】仁德康泰至(zhi)寶多(duo)(duo)肽
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（來源：二十四節氣之菜市場）bKK至寶多肽【購買及(ji)代(dai)理(li)】仁德康(kang)泰至寶多肽
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