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如何才能提高身體的能量消耗？ 能量消耗的先后順序、睡覺消耗能量反而多嗎
你是否已經受夠了控制飲食的日子，感覺不能再愛了？你是不是饞到看見東西就想抓過來咬一口？
最糟糕的，你每天的卡路里攝入量已經不能再低了，并且你的身體由于你降低了卡路里攝入，會傾向于吸收更多的熱量。
在碰到這種情況的時候，今天的文章就可以幫你的大忙啦！今天，我們一起來聊一聊—如何增加身體的能量代謝
首先，來介紹一個大家可能都比較熟悉的詞—基礎代謝率（BMR），BMR是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。簡而言之，就是如果你一整天都在睡覺啥都不干，你身體的能量代謝情況。如果能夠增加BMR，那每天哪怕不增加運動量也能消耗更多的熱量，絕對是一件一勞永逸的好事兒~
然而，決定BMR的因素除了你無法改變的基因，身高等因素以外，只有一個因素是你可以努力改變的：他，就，是！
增加身體的肌肉含量！
而增加身體的肌肉含量，也只能通過一個方法：他，就，是！
抗阻力運動！(weight lifting)
說得通俗點兒，就是舉鐵，就是舉起重物然后拿起來，放下去，拿起來，放下去......
如果你之前從來沒有做過類似運動，那你需要在開始舉鐵之前做好安全預防措施，以免受傷，并且一開始的時候要控制訓練的速度。
不過，千萬不要因為看著身體肌肉含量的增加而大喜過望，然后想著每天就可以多吃一點兒了，其實BMR的增加非常微弱，假設你每天增加了50kcal的能量代謝，其實也就是一塊奧利奧餅干的熱量。所以，在舉鐵的過程中，要繼續維持每天的卡路里攝入量，才能有更好的身材哦。
當然！那就是，多運動！（這里的運動包括但不限于舉鐵哦）
對于人每天的能量代謝，我們可以用以下的公式來粗略的估計：
人體能量代謝組成=0.7*BMR+0.2*physical activity+0.1*TEF
-BMR為基礎代謝率；
-Physical activity為運動；
-TEF為食物熱效應，即消化食物過程中消耗的熱量
所以，增加運動量會幫助增加日常的能量消耗。而這里的運動就很廣泛啦，跑步，暴走，各種各樣的體育活動都包括在內。但，不管什么體育運動，王道就是：
運動強度越大，消耗卡路里越多。
所以，千萬不要覺得一個人在操場練半小時三分投籃就可以吃一塊奶油蛋糕了~
Tips：在這里，可以建議大家使用一些APP來幫助記錄自己每天的運動可以消耗多少卡路里，雖然這個計算無法精確，但絕對可以參考哦
一般的文章呢，到這兒應該結束了，但接下來，我們要推薦給力的壓軸大法—
根據個人的身體情況來制定個性化營養+運動方案; 這種定制化方案可以幫助大家在增加每日攝入量的同時，維持體重；
拿自己舉個例子，我 (Benjamin博士) 去年每日食物攝入量為2200kcal，現在我每日的食物攝入量已經提升到3500kcal，在整個過程中，我的體重沒有發生較大的變化或波動，依然維持不變。
然而，每個人的身體狀況，飲食、生活習慣都有很大的差別, 每個人的定制化方案也會有所不同，所以我并沒有把自己的食譜和運動計劃Po上來，而是希望能夠與大家一對一的進行交流。
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