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瓜氨酸是一種氨基酸，與一長串的健康益處有關。它于1914年首次被發現，當時它與西瓜分離，但直到1930年才被確認。
這個重要的氨基酸是尿素循環的組成部分，尿素循環是一個幫助氨通過尿液排出體外的途徑。像丙氨酸、精氨酸和甘氨酸一樣，它被認為是不必要的，這意味著你的身體可以自己產生它。
它也可以在許多不同的食物和補充劑中發現，這有助于提高你的水平，增強這種強大的氨基酸對健康的潛在益處。
這種氨基酸在體內的幾個過程中起著關鍵作用。對于初學者來說，它有助于通過擴大動脈來增加血流和降低血壓。
它的作用也類似于一氧化氮補充劑，以增加體內一氧化氮的水平，一氧化氮是一種化合物，作為血管擴張劑，放松血管中的肌肉，促進循環。這是因為它被轉換成精氨酸，精氨酸是另一種用于在體內產生一氧化氮的氨基酸。
由于其促進適當血液流動的能力，它與幾種可能的健康益處有關。特別是，它被認為可以降低血壓，防止勃起功能障礙和提高氧攝取，以優化運動性能。
L-瓜氨酸vs.L-精氨酸
精氨酸和瓜氨酸的主要區別是什么？
精氨酸和瓜氨酸都是非必需氨基酸，對健康的幾個方面都是必需的。然而，瓜氨酸實際上被轉化為精氨酸，精氨酸被用來產生一氧化氮，這是一種重要的化合物，通過放松血管內的肌肉來幫助維持更好的循環。
由于它們的相似性，L-瓜氨酸和L-精氨酸在用于治療高血壓和勃起功能障礙等疾病的補充劑中很常見。然而，有趣的是，一些研究事實上發現，服用瓜氨酸比單獨服用精氨酸補充劑更有效地提高精氨酸水平。
事實上，瓜氨酸和精氨酸最大的區別之一就是這兩種氨基酸在體內的吸收方式。一項發表在《營養學》雜志上的研究指出，口服瓜氨酸尤其容易吸收。
許多補充劑還結合這些重要的氨基酸來幫助治療高血壓和陽痿等問題。然而，需要更多的研究來確定ED和其他情況下的最佳L-精氨酸和L-瓜氨酸劑量，以及您是否應該在睡前、吃飯時或一天中的其他時間服用L-精氨酸和L-瓜氨酸。
瓜氨酸益處
1。降低血壓
幾項有希望的研究發現，L-瓜氨酸與血壓水平密切相關。它被證明有助于改善排列在血管上的細胞的功能，并起到天然一氧化氮助推器的作用。
日本的一項研究表明，服用瓜氨酸補充劑可以改善內皮功能障礙和降低脂蛋白氧化，這可能導致動脈粥樣硬化或動脈中的脂肪斑塊的發生。另一項發表在《歐洲應用生理學雜志》上的研究表明，服用這種氨基酸可以分別降低收縮壓和舒張壓6%和14%。
2。可能有助于治療勃起功能障礙
勃起功能障礙（ED）是指無法勃起或無法維持勃起，這可能是由諸如高血壓之類的醫療問題以及諸如壓力之類的精神和情感問題引起的。瓜氨酸是處方補充劑最受歡迎的天然替代品之一，因為它具有改善血流和降低血壓的能力。
意大利福賈大學在2011年進行的一項研究發現，盡管這種氨基酸沒有西地那非等ED處方補充劑那么有效，但它能在一個月后改善勃起功能障礙的幾個癥狀。
那么L-瓜氨酸為ED工作需要多長時間？盡管個別結果可能不同，但大多數人在開始補充營養的前幾周內癥狀有所改善。
3。支持肌肉生長
這種氨基酸在肌肉生長方面是絕對必要的。研究表明，這種重要的化合物刺激肌肉蛋白質的合成，并在維持蛋白質穩態中起著核心作用。
在西班牙馬洛卡進行的一項試驗甚至證明，服用L-瓜氨酸蘋果酸可以改善運動期間支鏈氨基酸的使用，提高人體生長激素的水平，這種蛋白質激素被認為可以提高身體能力和肌肉力量。
4。提高運動性能
一些研究表明，這種氨基酸有助于改善肌肉中的氧氣消耗，這在日常鍛煉中會帶來一些巨大的好處。例如，國際運動醫學學會雜志上的一項研究發現，服用瓜氨酸補充劑可以提高自行車運動員的身體機能，甚至可以改善運動后的疲勞感和集中力。
另一項研究表明，它可以通過增加氧攝取來提高耐力和高強度的運動表現。
什么食物含有瓜氨酸？
它可以在許多天然的食物來源中找到，通過一些簡單的飲食轉換，可以很容易地滿足你對這種重要氨基酸的需求。
這種氨基酸的一些主要食物來源包括：
♦ 西瓜
♦ 苦瓜
♦ 洋蔥
♦ 大蒜
♦ 堅果
♦ 鷹嘴豆
♦ 肝臟
♦ 花生
♦ 鮭魚
♦ 南瓜
♦ 黃瓜
♦ 葫蘆
有很多不同的方法可以開始在你的飲食中添加這些有營養的食物。以下是一些幫助您前進的食譜建議：
♦ 蒜香燒雞
♦油炸鷹嘴豆
♦ 簡單的古鮭魚肉餅
♦ 西瓜泥沼
♦ 番茄洋蔥黃瓜沙拉
補充劑和劑量信息
有兩種常見的瓜氨酸補充劑：L-瓜氨酸和瓜氨酸蘋果酸。
L-瓜氨酸和瓜氨酸蘋果酸有什么區別？
瓜氨酸和瓜氨酸蘋果酸之間的主要區別在于它們含有不同的化合物。雖然L-瓜氨酸僅含有瓜氨酸，但瓜氨酸蘋果酸含有L-瓜氨酸和DL-蘋果酸，這是一種在運動過程中幫助產生能量的化合物。
你一天吃多少瓜氨酸，什么時候吃？
L-瓜氨酸的劑量可以根據你服用的補充劑的類型和你想治療的情況而變化。
L-瓜氨酸粉末通常以每天3到5克的劑量進行研究。瓜氨酸蘋果酸鹽的劑量往往略高一些，每天的劑量從6到8克不等，以獲得最大的效果。
ED的L-瓜氨酸劑量可能稍低，劑量在每天1.5到3克之間。
沒有關于瓜氨酸蘋果酸劑量定時的具體指導方針，但是如果你想增加肌肉恢復和耐力，建議在運動前一小時左右。在其他情況下，你可以將你的補充劑分成幾個較小的瓜氨酸劑量，這些劑量可以在一天中隨餐服用。
預防、副作用和相互作用
在大多數情況下，這種重要的氨基酸是安全、有效的，并且與極少的L-瓜氨酸副作用有關。事實上，巴黎的一項研究表明，即使每天服用高達15克的高劑量藥物也是安全的，參與者也能很好地耐受。
懷孕或哺乳期婦女應避免補充，以防止任何潛在的瓜氨酸副作用。也不建議那些服用其他藥物，如硝酸鹽治療高血壓、心臟病或勃起功能障礙的患者服用。
與這些藥物結合使用會導致危險的血壓下降，這可能是有害的。
因此，如果您正在服用任何藥物或有任何潛在的健康狀況，最好在開始補充之前與您的醫生交談。此外，確保僅按指示使用，以防止對健康造成任何不利影響。
最后的總結
什么是L-瓜氨酸？它是一種重要的非必需氨基酸，在健康的幾個方面起著關鍵作用。
它在體內轉化成精氨酸，用于制造一氧化氮，一種有助于擴張和放松血管以促進正常循環的化合物。
潛在的好處包括降低血壓、增加肌肉生長和提高運動性能。瓜氨酸蘋果酸也有益于某些健康狀況，如勃起功能障礙，這得益于它能夠增加流經身體的血流。
雖然它一般是安全的，副作用很少，但不建議服用硝酸鹽的人服用。
瓜氨酸具有預防泌尿系統疾病的發生、治療高血壓等功效，可以起到提高人體免疫力的作用。
1、瓜氨酸是一種具有保健功能的有效物質，可以提高人體的免疫力，對男性泌尿系統疾病有明顯的改善作用，很多富含蛋白質的食物都含有瓜氨酸，能夠克服疲勞和壓力，維持人體正常水平。瓜氨酸能改善人的性生活能力，并能與氨結合生成精氨酸和一氧化氮，使血管松弛。2、瓜氨酸還具有治療高血壓、減輕身體疲勞、增強免疫力的作用。
建議水果和蔬菜當中都含有豐富的瓜氨酸，多吃水果蔬菜，及時地為身體補充瓜氨酸。除此之外像魚肉，雞蛋，牛奶和豆類食品當中，也含有大量的瓜氨酸。
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